März Mantra

Frühlingserwachen


>>>> Juhu der Frühling ist da!!

Der Frühling ist die ideale Zeit, um nach dem langen kalten Winter, deinem Körper wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken, dein körperliches Wohlgefühl aufzupäppeln und eventuell angesammelte Winterpfunde abzuspecken.

Vor allem ist dir dein Körper sehr dankbar, wenn du ihn von angesammelten Schlackenstoffen und Giftstoffen befreist und ihm die  Chance gibst sich selbst zu reinigen, um mit viel neuer Energie und Leichtigkeit in den Frühling zu starten.

 

Vielleicht hast du Zeit und Lust dir so wie ich, eine Woche im März Zeit zu nehmen, um dir und deinen Körper eine Auszeit zu gönnen!?

 

Eine Auszeit von süßen Leckereien, von üppigem Essen, von Kaffee und Alkohol und auch von der Hektik des Alltags.

Eine Reduktion der Nahrungsaufnahme und somit das bewusste weniger Essen ist die Quintessenz des Ayurvedischen Fastens. Das heißt also nicht hungern sondern Nahrung reduzieren.

Im Ayurveda und auch in der TCM wird das Null Fasten (was eher die westliche Fasten Form ist) nicht propagiert, da es das Verdauungsfeuer (Agni) zu sehr schwächt. 

Ich habe schon verschiedene Fasten Methoden ausprobiert,  und habe für mich nun eine ideale Kombination für meine persönliche Fastenkur gefunden .

Dafür hab ich mich von der indischen, so wie von der chinesischen Heilehre (TCM) inspirieren lassen. Vielleicht tut dir diese Kur ja genau so gut wie mir! Probiere es aus! 

 

Meine Fasten Woche ist wie folgt aufgebaut:

 

1.Tag, ist ein Entlastungstag, wo du auf alle tierischen Nahrungsmittel (Fleisch, Fisch, Käse, Milch etc.) verzichtest.

Vorm Schlafen gehen nimmst du 2-3 Teelöffel Bittersalz,in 1 Glas lauwarmes Wasser aufgelöst, ein. Innerhalb von ca. 8- 10 Stunden setzt die Wirkung der Bittersalzes ein. Bittersalz (Magnesiumsulfat) reinigt den Darm, indem es Ablagerungen an der Darmwand entfernt.

 

Der 2., 3. und 4. Tag sind die Fastentage:

An diesen Tagen kochst du dir jeweils  200g (Trockengewicht) Naturreis mit mindestens 3 Teilen Wasser ( 1 Häferl Reis mit 3 Häferl Wasser). Der Reis kocht mindestens 1 Stunde, gern auch länger, da kannst du auch noch Wasser hinzufügen, damit der Reis richtig schön quellen kann.

 

Teil dir am Besten die Menge auf drei gleiche Portionen auf, für Frühstück, Mittag und Abend Essen.

Iss den Reis gewürzt mit Kräutern und Gewürzen zB mit Curry bzw. Kurkuma der zusätzlich eine entgiftende Wirkung hat. Verwende kein Salz zum würzen!

Du kannst auch gedünstetes saisonales Gemüse oder Obst mit dem Reis kombinieren, je nach Belangen.

Falls du Zwischendurch sehr hungrig bist, trink eine Gemüsesuppe, iss ein Kompott, trinke heißes Wasser mit Zitrone und einem Teelöffel Honig, oder iss etwas von deiner Reisportion.

 

Du sollst nicht hungern, sondern dich angenehm satt fühlen, aber nicht überessen!

Nimm dir Zeit für deine Mahlzeit, leg dein Handy und die Zeitung dabei zur Seite, genieße dein Essen und schenke ihm deine ganze Aufmerksamkeit.

 

>>> an allen drei Fasten Tagen:

> Morgens: gleich nach dem Aufstehen und vor dem Zähne putzen kommt das Ölziehen drann (dafür nimmst du am besten Sesamöl/oder ein anderes Pflanzenöl, nimm einen ´Schluck`von der Flasche und ziehst das Öl durch den Mundraum und zwischen die Zähne. Mach das ein paar Minuten und spuck das Öl unbedingt aus, nicht schlucken!! Da sich im Öl nun alle Giftstoffe befinden.)

Drink 1- 2 Gläser heißes Wasser mit Zitrone auf nüchternen Magen (je nach Geschmack, eventuell Ingwer und Honig dazu geben)

> Abends: Gönn deiner Leber einen warmen Wickel, um sie bei der Entgiftung zu unterstützen . Für den Leberwickel legst du eine Wärmflasche oder ein warmes Handtuch auf den rechten Oberbauch, leg dich damit bequem auf die Couch und entspanne dich dabei, so lange bis der Leberwickel abgekühlt ist. Vor dem Schlafen gehen nimmst du wieder das Bittersalz so wie am ersten Tag ein.

> Zwischendurch: Kräutertee (zB Brennesseltee, Entschlackungstees, Fenscheltee etc) trinken, heißes Wasser mit Zitrone und Ingwer. Eventuell Löwenzahntinktur 3 Mal täglich 10 Tropfen zur Unterstüzung der Leberentgiftung.

Nimm 1 x täglich Heilerde oder Zeolith Pulver ein, um Giftstoffe zu binden und sie besser auszuscheiden.

Bewegung( zB spazieren gehen, Yoga, gemütliches laufen, alles was dir gut tut) und viel Ruhe unterstützen den Fasten Prozess.

Fühlst du dich sehr müde, kannst du deinen Energiehaushalt mit Schüssler Salz Nr. 5 auffüllen.

 

5., 6. und 7. Tag sind die Aufbautage:

Das sogenannte Fastenbrechen beginnst du mit einem Apfel, den du genüßlich verzehrst.

Nach den Fasten Tagen beginne kleine Portion zu essen, und füge am Besten einzelne Nahrungsmittel schrittweise in deinen Speiseplan hinzu.

Vielleicht bemerkst du ja, dass du nun mit viel weniger Salz oder Zucker auskommst.

Genieße die Geschmackserlebnisse und nimm dein Essen bewusst wahr - durch Achtsames Essen merkst du schnell was dir gut tut und was nicht. Und Behalte im Hinterkopf : Du bist was du isst!

Verzichte wenn möglich an diesen Tagen immer noch auf Kaffee, Alkohol, Zucker und Fast Food.

 

Dein Körper wird dir dankbar sein für diese Auszeit und das er die Möglichkeit bekommt in Ruhe zu entgiften.

Du gewinnst wieder mehr Bewusstheit für deine Nahrung, und merkst nach der Fastenkur was dir gut tut und was nicht.

Dadurch gewinnst du längerfristig dein körperliches Wohlbefinden.

Vielleicht behältst du dir ja ein paar Methoden längerfristig bei, wie zB das Ölziehen am Morgen, das heiße Wasser mit Zitrone oder vielleicht machst du in Zukunft einen ´Reis- Fasten- Tag` pro Woche oder pro Monat!? (Bittersalz solltest du aber nicht längerfristig einnehmen!)

 

Viel Erfolg und gern schreib mir wie es dir ergangen ist, was dir gut getan hat und was dir nicht gefallen hat während der Kur. Ich freue mich auf deinen Kommentar!

Sehr gerne kannst du mir auch eine Nachricht schicken wenn du Fragen zu meiner Fastenkur hast!!

 

Namasté, eure Lisa

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